Przed złożeniem zamówienia, koniecznie podaj swój adres e-mail, na którego po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz wiadomość z załączonym plikiem w formacie PDF, który możesz pobrać na laptop, tablet, telefon lub wydrukować, jeśli tak będzie Ci wygodniej z niego korzystać.

DLACZEGO NA START?

Nazwałam jadłospis w ten sposób, ponieważ w pliku znajduje się dodatkowo kilkanaście stron wstępu edukacyjnego, w którym poruszyłam takie kwestie, jak:

» bilans energetyczny i mity na temat kilokalorii

» źródła makroskładników

» jak komponować pełnowartościowe i sycące posiłki

» czym się kierować, wybierając produkty w sklepie

» jakimi zdrowszymi odpowiednikami zastąpić popularne produkty

» jak czytać skład i etykietę na opakowaniu

Dodatkowo, w wersji wegetariańskiej znalazły się porady, co i w jakich ilościach jeść, aby mieć pewność, że dieta roślinna jest dobrze zbilansowana, a także jak komponować posiłki, by były sycące i pełnowartościowe.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

» 7-dniowy zbilansowany jadłospis z prostymi i szybkimi w wykonaniu przepisami z produktów sezonowych, dostępnych w każdym sklepie

» Każdy dzień jadłospisu zawiera 4 posiłki, do których dołączona jest informacja o kaloryczności i zawartości białka, tłuszczu oraz węglowodanów

» W sumie 21 / 22 przepisy na zdrowe i smaczne posiłki

» Do jadłospisu dołączona jest lista zakupów na całą dietę, tabela z zamiennikami oraz tygodniowy plan posiłków w formie tabeli, który można wydrukować i powiesić na lodówce lub zapisać na telefonie

» Poradnik jak korzystać z jadłospisu i w jaki sposób zamieniać ze sobą posiłki, by dopasować je do swojego stylu życia, rytmu dnia i apetytu

CO JESZCZE ZYSKUJESZ?

» Jadłospisy są tak skomponowane, by maksymalnie ekonomiczne i ekologicznie zarządzać dietą - mogą pomóc Ci wykorzystywać produkty do końca i nie marnować żywności

» Maj rozpoczyna sezon wiosenny, dlatego w jadłospisie znajdziesz dużo sezonowych warzyw i owoców, takich jak truskawki, rzodkiewka, szczypiorek czy por - jadłospis pomoże Ci skorzystać z dobrodziejstw, które w tym czasie daje nam natura

(Nie martw się, jeśli kupujesz jadłospis o innej porze roku! W środku znajdziesz tabelę z zamiennikami, więc jadłospis samemu dopasujesz do tego, co aktualnie jest w sezonie!)

» Oszczędzasz czas na planowanie posiłków - lista zakupów i tygodniowy plan posiłków pozwolą Ci sprawniej wszystko organizować, nie musisz też tracić czasu na zastanawianie się, co ugotować. Dodatkowo część posiłków zaplanowana jest na 2 dni, dzięki czemu jednego dnia gotujesz dużą porcję, by następnego mieć więcej czasu dla siebie.

DLA KOGO JEST TEN JADŁOSPIS?

Jadłospis na start sprawdzi się u Ciebie, jeśli:

» Zaczynasz swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, ponieważ posiłki są proste, szybkie w wykonaniu i przygotowane z łatwo dostępnych, sezonowych składników. Sprawdzi się u Ciebie nawet jeśli dotąd mało gotowałaś. Część przepisów to zdrowsze wersje tradycyjnych potraw i deserów - nie znajdziesz tam skomplikowanych przepisów ani produktów o dziwnych nazwach.

» Odżywiasz się już zdrowo, ale potrzebujesz jadłospisu, który urozmaici Twoją dietę.

» Chcesz schudnąć w sposób zdrowy, zbilansowany i smaczny, nie mając poczucia bycia na restrykcyjnej diecie. W jadłospisie znajdziesz przepisy na posiłki, które w ogóle nie uchodzą za dietetyczne, takie jak:

- owoce pod orzechową kruszonką

- odchudzone kotlety mielone z mizerią

- naleśniki z kremem czekoladowym

- owsianka brownie z truskawkami

» Wersja wegetariańska sprawdzi się, jeśli eliminujesz lub po prostu ograniczasz ilość mięsa w swojej diecie. Jadłospis może służyć Ci jako odpowiednio zbilansowana baza, dzięki której nauczysz się komponować pełnowartościowe i sycące roślinne posiłki.

DLA KOGO NIE JEST TEN JADŁOSPIS?

» Dla kobiet w ciąży i karmiących, małych dzieci i osób intensywnie trenujących

» Dla osób zmagających się z chorobami wymagającymi bardzo indywidualnego planu żywieniowego, na przykład z celiakią, nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit, alergią pokarmową

SKĄD MAM WIEDZIEĆ, JAKĄ KALORYCZNOŚĆ WYBRAĆ?

Jeśli nie wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, KLIKNIJ TUTAJ, by je obliczyć. Możesz też się ze mną skontaktować, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub nie wiesz, czy jadłospis będzie dla Ciebie odpowiedni.